ミントはり灸院・頬の筋肉をほぐすには？大頬骨筋・小頬骨筋のコリを取り鍛える方法

ふと鏡越しに自分の顔を見た時に「疲れてるなぁ」って思ったことはありませんか？
その多くのは顎周りの変化で感じます。
顎の筋肉が下に落ちていて、むくんでいて、いつもよりもしわが多い感じ、これらの原因は顎の筋肉の疲労によって発生します。

今回のブログではこういった悩みを解消する方法を紹介します。
仕事中にちょっとしたマッサージをすることで、1日にの最後でもスッキリした顔つきになりますので最後まで読んで下さい。

頬の筋肉の種類

頬を形作る筋肉はいくつかあります。
耳から口角に向かって、咬筋、頬筋、笑筋です。
こちらが大きい筋肉なので頬杖を付くところはそのあたりの筋肉になります。
そこは普通に会話をしたり、食事をすることで使うので、疲労による影響は出にくい場所になります。

筋肉の疲労は使わないことで蓄積されます。
筋肉が活動しない、血流が滞る、疲労物質が蓄積する、むくみが起き、容姿が変形して見える。
また活動しないことで、筋力が低下する場合もあります。

では顔の疲労感に最も影響が大きいのはどこかというと、頬の筋肉の中でも頬骨から口角小鼻よりに付く筋肉です。
こちらは刺激臭を感じた時に小鼻をあげる動作の時に動きますが、なかなか意識しないと使わないですよね。

ただ、建物の梁の様な役割があって、顎全体の筋肉をひっぱりあげています。

個々の筋肉が低下すると全体的にだらっと降下してしまいます。
今回はそちらの筋肉にしぼってケアする方法を紹介します。

大頬骨筋

大頬骨筋は、頬骨の外側面から口角や上唇に付着します。口角を上外側方に向かって動かします。口角をあげる動作の時に使われます。いわゆる笑顔をつくる筋肉です。

大頬骨筋は、主に口角を上げる作用を持ちます。笑顔を作る際に、この筋肉が収縮して口角を上げることで、笑顔の表情が作られます。また、咀嚼（そしゃく）する際にも大頬骨筋が活動し、口の周りの筋肉と連動して口の開閉を補助します。

小頬骨筋

小頬骨筋は頬骨の外側面で上唇に付着します。大頬骨筋とは上下の関係にあって、小頬骨筋のほうが上にあります。上唇から上にむかって伸びて、かくっと折れるように曲がって頬骨についています。

小頬骨筋が収縮することで頬のふくらみの位置が上方向に変わります。口角が上がっているだけでは、笑顔としては表現が弱くなり、しっかり頬の位置があがっていることで、作り笑顔から自然な笑顔へと変わっていきます。

頬の筋肉をほぐすことのメリット

日常で感情の起伏が大きい場合は大頬骨筋や小頬骨筋は適度に使われるので疲労することはありません。
人前に出て表情を作っている時間が長いような立場の場合はこれらの筋肉が疲労してしまうことがあります。

多くの場合は前者ではないでしょうか？

使わない刺激しないことで疲労する退化します。
これらを防ぐために刺激を与える必要があります。
刺激の与え方はさまざまですが、顔の筋肉の場合は「ほぐす」という行為がもっとも簡単な方法です。

メリット①疲労が回復する

筋肉に蓄積された疲労物質や乳酸などが分解され血流が改善されます。また、筋肉が柔らかくなることで、こりが解消され、疲労感が軽減されます。これにより、表情を作りやすくなります。

メリット②筋肉が動くようになる

筋肉の柔軟性や可動域が向上し、筋肉の活動が促進されます。また、筋肉の緊張が解消されることで、笑顔が作りやすくなります。これによりさらに、顔の筋肉全体が動きやすくなって顔全体の筋肉のパフォーマンスが向上します。

メリット③顔が小さくなる

筋肉の緊張が緩み、血液やリンパ液の流れが改善されます。これにより、体内に溜まった余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、むくみが解消されます。顔の大きさの原因はむくみです。むくみが軽減されるので顔が一回り小さくなります。

頬のコリ・衰えを自己診断する方法

大頬骨筋や小頬骨筋がコリによって疲れているか、衰えているか判別する方法があります。
ひとつでも当てはまっていたら要注意です。

・普段の生活ではマスクで表情が隠れている
・1日を通して、表情の変化が少ない。
・声の通りが悪く、よく聞き返される。
・唇だけで500mlペットボトルを持ち上げられない。
・頬の位置が下がってきた

複数当てはまっていたらすぐに下のマッサージをしましょう。
筋肉はいつの年齢になっても改善することができます。

大頬骨筋・小頬骨筋をほぐすマッサージ

これらの筋肉は顔の筋肉の中でも浅い層にあります。
浅い層にある場合はマッサージによる痛みが感じやすい傾向にあるので、痛みがでるほどしっかりと押す必要はありません。

仕事終わりのタイミングや1日の半分の時間が過ぎたころに数分程度でかまいませんのでマッサージをしてみて下さい。

大頬骨筋のマッサージ

１：頬骨の下際を人差し指全体で押さえます。
２：皮膚を抑えるように下向きに押します。
３：指を口角を上げるように皮膚をひっぱります。
４：約10秒ほどひっぱって、戻すを約2分程度繰り返してください。

小頬骨筋のマッサージ

１：頬と口周りの境目で少しくぼんでいるところを見つけます。
２：指を立てて3本でくぼんでいる所に指を入れます。
３：指をできるだけ深くいれて、中にある筋肉を押します。
４：そのまま指を小さく左右に動かしてください。時間は約１分程度です。

大頬骨筋・小頬骨筋を鍛える方法

疲労が蓄積するよりも、筋力低下の人が多いと思います。
最初はできなくて難しいかもしれませんが、コツコツと続けましょう。
筋力低下のサインである500mlのペットボトルを唇だけで持ち上げることができれば合格ラインです。

大頬骨筋の鍛え方

3つのレベルを用意しました。
最初はレベル１から初めて出来る様になれば少しずつレベルを上げて下さい。

１：口角を指で支えながら上げて1分間保持する。
２：指なしで口角を上げて1分間保持（鏡を見ながら口角が落ちないようにしましょう。）
３：割り箸を口に挟んで、歯を見せながら割り箸よりも上になるように口角を上げ1分間保持。

これを毎日1回行って下さい。

最初は翌朝に大頬骨筋の疲労感があるかと思いますが、そもそも小さい筋肉なのですぐに回復します。

小頬骨筋の鍛え方

3つのレベルを用意しました。
最初はレベル１から初めて出来る様になれば少しずつレベルを上げて下さい。

１：口を大きく動かす。「え」「お」の口の形を10回繰り返します。
２：口の中に空気を含んで膨らませます。口の中から空気で押し上げるように頬を上げたまま1分間保持して下さい。
３：割り箸を口に挟んで、歯を見せながら割り箸よりも上になるように口角を上げ1分間保持。割り箸をセットする時に頬を両手で持ち上げてから行うと小頬骨筋に良く効きます。

これも毎日1回行って下さい。

頬の筋肉をほぐし鍛えるためのコツ

はじめてトレーニングをすると筋肉痛になります。

痛みというよりは、口が開けづらいと感じたり、活舌が悪く感じたりします。

それは筋肉が疲労しているサインです。

最初は違和感を感じるかもしれませんが、すぐに元の状態に戻るので気にしないで下さい。

どうしても違和感が残るなら紹介したマッサージをしてみて下さい。

最初は1セットで充分に効果がありますが、慣れてきたら5分とか時間を増やしていくと小顔効果もさらに高まり、見た目に大きな変化が現れます。

まとめ

年齢とともに表情の変化が小さくなってくると、筋肉はどんどん衰えてしまいます。

そして、その衰えは見た目にすぐに出てしまう。

もっともわかりやすい老化とも言えます。

しかも年齢は関係ありません。PCに向かって仕事をしている時間が長くなるとどんどん表情を作る筋肉は使わなくなるからこそ、普段から今日紹介した方法を使って筋肉に刺激を与えることを忘れないでください。