神戸市の鍼灸院【ミントはり灸院】の不眠症の施術内容や症状の解説です。

不眠にとって最大のストレスは寝ている時間の短さではありません。
3時間で目が覚めた、5時に起きてしまう、もっと布団にいたかった。

ただ、現代社会において必要十分な睡眠時間を確保することは大変で「睡眠負債」は溜まっていくばかりです。

睡眠は体と脳を回復する時間です。活動している限り脳や体が回復することはありません。

ということは睡眠の質低下による睡眠不足が続くことで体の面では筋肉の緊張による痛みやしびれ、内臓機能低下による不調、もちろん免疫も不安定になりアレルギー疾患、膠原病、がんなどの発生原因になる場合もあります。

他にも成長ホルモンの分泌に関わっています。
成長ホルモンはアンチエイジングだけでなく代謝などに関わるので美容や不妊などに関与します。

睡眠は体温によって作られます。その体温調整には生活習慣と自律神経の働きが関与します。そのどちらかまたは両方が乱れることで不眠になります。

人は1日の中で体温の変化があって、昼がピークになるような山型になっています。
体内時計の働きで就寝時間に近づくにつれて体温は下がり。

寝る前に体温がちゃんと下がることで就寝して最初の９０分でぐっと深い眠り（質の高い睡眠）に入ることができます。

内臓の不調などがあって自律神経が興奮状態にあるときは体温調整が山型になりません。

就寝前になっても深部体温が高いままです。
また平衡感覚が弱っていると布団に入った瞬間に脳が興奮してしまうことがあります。

特に顔面部の興奮はすぐに睡眠に影響するので注意が必要です。スマホの操作も30分前にはやめておくべきです。

参考：厚生労働省｜良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと

１：生活改善

睡眠は起きた瞬間から始まっています。不眠に悩んでいる方は眠りが起こりにくい生活習慣があります。

まずは山型の体温変化になるように朝は体温を上げる準備、昼は体温を下げないような活動、夜は体温を上げないような活動、就寝2時間前から体温をぐっと下げるために入浴、その後のストレッチで徐々に眠りのスイッチを入れていきます。

最近はスマホの影響で目への強い光が眠る直前まで入るようになりました。

当院には自律神経の悩みから婦人科疾患まで多くの悩みをもった患者さんが来院されています。
そこで 共通して言えるのが睡眠の質が低いということ。

そして、眠りの質が改善されると不調がすっと治ることがあります。眠りの質の低下は将来的にもさまざまな症状のきっかけになります。不眠だけの症状の方は少なく、頭痛や慢性疲労などを併発していることがあります。

眠りは健康な生活にとって欠かせません。時間を短くても健康でいられるように質を高めて、健康的な体作りを一緒にめざしていきましょう。